A 10 leggyakoribb sérülés a futballban

Foci fájdalom a boka. Bokasérülések otthoni kezelése

Bármilyen testrészünk is sérül meg, az nagy kihívás, mivel jelentősen korlátozhatja a szabadságodat. Nem csak a fájdalommal kell foglalkoznod, hanem a mozgásod is korlátozva lesz.

A sípcsont elülső részének fájdalma – m.tibialis anterior tendinopathia

Az aktív éltemódot élő ízületek karipainnal történő kezelése gyakrabban fordulhatnak elő sérülések, és súlyosabban befolyásolhatják az életüket, mivel ideiglenesen szünetre kényszerülhetnek.

Rándulások, ficamok és törött csontok gyakran előfordulhatnak azoknál, akik sportolnak vagy aktívan élnek. A bokasérülés az egyike az olyan sérüléseknek, amit a leggyakrabban tapasztalnak a sportolók és a sokat mozgók. Amikor a boka megsérül, frusztráló lehet megvárni, hogy meggyógyuljon, és viszatérhessünk ahhoz a mozgásformához, amit a legjobban szeretünk.

A leggyakoribb focisérülések

Azonban létezik néhány technika, ami segít a gyógyulási folyamatban és a boka erősítésében, hogy minél hamarabb felépülj. Először tekintsük meg közelebből, mi is az a bokaficam. Tulajdonképpen mi is a boka ficam? Biztos vagyok benne, hogy élete során mindenki bokája kificamodott már vagy kiugrott futás közben.

foci fájdalom a boka

Néha a kificamodás vagy kiugrás elég ahhoz, hogy a földre kerüljünk. Néha a boka foci fájdalom a boka megcsuklik, aztán visszaáll anélkül, hogy elesnénk.

foci fájdalom a boka

Mindkét esetben van fájdalom, de egy igazi ficamnál a fájdalom jelentős lesz. Több órán keresztül fog fájni a boka és felduzzad. Ez azt jelenti, hogy kificamodott.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Mi történik belsőleg egy bokaficamnál? Akár kifelé, akár befelé ugrik ki a boka, a szalagok megsérülnek egy ficam során. Ha befelé ugrik, akkor a belső részen lesz ficam, ha kifelé ugrik ki, akkor pedig kint lesz a ficam. Többféle ficam van? A szalag sérülésének súlyossága határozza meg, hogy milyen súlyos a ficam. Három fajta ficam létezik, és három fokozata van a sérülésnek.

Hogyan épüljünk fel egy bokasérülésből?

Tekintsük meg ezeket: Inverziós ficam Ez a ficam a laterális vagy belső részén van a lábnak, amikor túlságosan befelé csuklik az. Ez a leggyakoribb bokasérülés.

foci fájdalom a boka

Kiforduló ficam Ez a fajta ficam akkor történik, amikor a láb belső fele túlságosan meghúzódik amiatt, hogy a láb kifelé csuklik. Magas bokaficam Ez a fajta ficam a boka feletti szalagokat érinti, és általában olyan sport közben történik, mint például a foci, kosárlabda, tenisz, stb.

Nem csak különböző módon lehet kificamítani a bokát, hanem a súlyosság foka is különbözhet. Három foka van ennek: 1-es fokú ficam Ennél foci fájdalom a boka ficamnál a boka majdnem teljesen ki van ficamodva, de nem történt semmi szakadás. A sérült ugyanúgy fájdalmat és duzzadást tapasztal, de nem olyan súlyosat, mint a többinél.

Ez már egy komolyabb probléma, nagyobb fokú duzzadással, erősebb fájdalommal, horzsolással és nehezen lehet mozgatni a bokát 3-as fokú ficam Ez a ficam a legrosszabb, mert itt a szalagok teljesen elszakadtak.

Gyakori sportsérülések 40 felett - focitól a futásig

Valószínüleg nem lehet ráállni a lábra és nagyon erős fájdalomat és duzzadást érezhetünk. Hogyan enyhítsünk a fájdalmon? Habár nem könnyű elveszteni a mozgékonyságot, a kificamított bokának mégis kell valamennyi pihenés. Még az első fokú ficamnál is pihentetni kell a bokát. Az orvosok a kificamodott bokára a RICE pihenés, jegelés, kompresszió, polcolás technikát ajánlják. A legtöbb ember ismeri ezt a technikát, de nézzük át a lépéseket: Pihentetés: Pihentessük a sérült bokát. Mivel valószínűleg nem fogsz tudni több napig feküdni, szükséged lesz egy pár mankóra a járáshoz.

Öt nap vagy akár hat hét is lehet az az idő, ami alatt nem álhatsz a bokádra. Jegelés: Jegeljük a sérült bokát az első három nap során Kompresszió: A kompresszióval azaz nyomással visszahúzódik a duzzadás Polcolás: Polcoljuk fel a bokát a szív szintje fölé néhány óráig mindennap.

Bokarándulás

Ez csökkenti a duzzadást és a horzsolást. Miután befejezted a procedúrát és a negyedik napon vagy, sokat segít egy bokavédő viselése, főleg, ha terhet fogsz tenni a lábadra.

Mit tegyünk bokarándulás esetén? Az esetek nagy részében a boka befelé ficamodik, vagyis a talp a test középvonala felé fordul. Ezek a traumák elsősorban az ízület oldalsó, szalagokhoz kapcsolódó területeit érintik, vagyis azokat aszalagokat, amik a szárkapocscsontot összekötik az ugrócsonttal és a sarokcsonttal, de nem ritka, hogy más szalagok vagy az ízülethez szorosan kapcsolódó struktúrák is érintettek. A rándulások gyakoriak a kontakttal járó rögbi, kosárlabda és természetesen a futball és a gyakori ugrás utáni landolást megkívánó röplabda sportokban. Kisebb rándulások esetén a prognózis kifejezetten pozitív és a gyógyulási idő igencsak rövid; a súlyosabb ficamok viszont sebészeti beavatkozást igényelhetnek és akár hosszabb távon is komoly kellemetlenségeket okozhatnak.

Milyen edzéseket lehet elvégezni egy kificamodott bokával? Egy bokasérülés után időre van szükség ahhoz, hogy edzeni tudjuk lábunkat és megerősítsük azt. Persze először a gyógyulásra kell fordítani az időt, de amikor már összefortak a szalagok, megkezdhetjük a boka izmainak rehabilitását. Ha túl sokáig pátyolgatod a lábad, merevvé válhatnak az izmok.

A sérülés mechanizmusa A sérülés gyakran sportolás során jön létre, de akár egyenetlen talajon való járáskor is bekövetkezhet. Bokasérülés oka, hogy a külbokát képező szárkapocscsont fibula kissé lejjebb nyúlik, mint a belbokát alkotó sípcsont tibia nyúlványa, tehát a kifelé fordulásnak csontos akadálya van. Ennek ellenére ilyen irányú sérülés is előfordul. Ilyenkor a láb belső oldalán található szalagrendszer sérül, és gyakran a lenyúló szárkapocscsont feje is eltörik, illetve esetenként a két csont közötti kötőszövetes összeköttetés syndesmosis is elszakadhat. Jellemzően mikor sérülhet meg a bokánk?

A gyengébb edzések segíteni fognak a gyógyulásban. Íme, néhány módszer, amivel erősítheted a bokádat egy sérülés után.

Bokasérülések otthoni kezelése

Nyújtó foci fájdalom a boka Ezek a gyakorlatok úgy lettek kitalálva, hogy az Achilles-ínad ne váljon merevvé, mialatt pihenteted gyógyulás közben. Ülés közben nyújtsuk ki magunk elé a lábainkat és feszítsük a lábfejünket előre és hátra, amíg nem érzük egy kis húzódást a lábszárunkban.

Aztán fordítsuk befelé a lábat és tartsuk így néhány másodpercig, aztán fordítsuk el magunktól a lábunkat néhány másodpercig tartva. Ez hajlékonyan tartja lábat. Mozgástér gyakorlatok: Ez segíteni fog abban, hogy minden irányban könnyen tudjad mozgatni a lábad továbbra is.

Amikor már nem érzünk fájdalmat, elkezdhetjük ezeket a gyakorlatokat, amibe beletartozik a boka minden irányba való mozgatása.

A 10 leggyakoribb sérülés a futballban

Egyensúly és koordinációs gyakorlatok: Hogy segíts az egyensúly helyrehozásában, állj egy párnára. Lassan emeld meg az egészséges lábadat, és hajlítsd magad mögé, tartsd meg magad a sérült lábon.

foci fájdalom a boka

Ismételd ezt meg szer Visszaszerezni az erőt egy bokasérülés után időbe telik. A megfelelő gyógyulás fontos, hogy vissza tudj térni a foci fájdalom a boka sportodba.

foci fájdalom a boka

Pihentesd a bokád, hogy gyorsabban érd el a rehabilitációs stádiumot. A megfelelő gyakorlatokkal hamar talpon leszel!

Mit jelez a lábdagadás? – M1 Ma délután 2019-07-30

Legyen a bokád bokavédővel védve a felépülési idő alatt, hogy meglegyen a megfelelő alátámasztás és, hogy nehogy visszaess. A megfelelő kiválasztásáért nézz szét Mueller Sports Medicine védőfelszereléseink között.